低血圧の症状と改善方法

低血圧の人は　肩こりの人が多く、

血液の循環も悪くなっているようです。

首の後ろの筋肉をほぐして血行をよくすると、

肩まわりがラクになりますよ。


◇　首の後ろの筋肉を伸ばす体操

　　あおむけの状態で　頭を少しだけ浮かして

　　首から足先まで思いきり伸ばします。

　　５秒ほどキープしたあと、からだの力を全部

　　抜きます。　１０回ほど繰り返しましょう。


血の巡りが良くなるのが実感できると思います。

気持ちいいですよね。

低血圧の人はとくに普段の生活の中でも、なるべく

こまめに動いて血流不足を改善するのも大切ですね。
　

低血圧の人は、朝に弱く、食欲がないこともあって、

朝食を　とらない人も多いようです。

低血圧の人にとって、朝の食事を抜くことは

どのようによくないのでしょうか？

ひとつは、前の夜から昼食までの間隔が

長くなりすぎると、脳に供給される

ブドウ糖(*) が　不足してしまいます。

人のからだは、糖質、脂肪、タンパク質の

どれでも エネルギーとして使うことが

できますが、脳の場合は、ブドウ糖しか

エネルギーとして使うことができません。

脳は、身体じゅうの総司令部のようなところ

ですが、朝食を抜いてしまうと、その大切な

脳がエネルギー不足になってしまうのです。

頭も働かないし体もシャキッとしないわけです。

朝食はきちんととって、３度の食事で

生活のリズムをしっかりつくるようにしましょう。


*　ブドウ糖　とは　

単糖類の一種。食べ物として摂取された糖質は

すべてブドウ糖の形に代謝されてエネルギーになります。

すぐに消費されないブドウ糖は、グリコーゲンとして

肝臓に貯蔵され、さらに余ったブドウ糖は、

中性脂肪に 変化して 脂肪細胞にたくわえられます。

低血圧になると、全身の細胞に血液が

うまく循環しなくなります。

細胞に栄養や酸素が十分にいき渡らないため、

いつも身体に不調を感じてしまうわけですね。

熱があるわけでもないのに、なんとなくだるいとか。

いまいち、テンションがあがらず元気が出ないとか。

ちょっと何かすると、すぐ疲れてしまうとか。

血液がうまく行きわたらなければ、栄養や酸素が

充分に運ばれないわけですから、当然といえば当然です。


低血圧の症状を改善 するひとつの方法として

毎日の生活リズムに、ウォーキングやストレッチなど、

軽い運動の時間を組み入れることも大切でしょう。

血液を体じゅうにしっかり行きわたらせてあげるのです。

疲れやすいから何もしないで、なんとなく

過ごすということは避けた方がよさそうですね。

健康のために乾布摩擦をする人は多いと思いますが、

乾布摩擦って、低血圧の人にも効果的なんですね。

乾いたタオルなどで皮膚をこすることで

皮膚が刺激され、血管が収縮します。

毎日これを続けていくと、血圧が少しずつ改善されて

いきます。皮膚も丈夫になるので、体調がくずれやすい

季節の変わり目でも元気に過ごせそうですね。


乾布摩擦は、足の先から心臓にむかって

皮膚が温かくなるまで行います。

それぞれ左右１５回ずつ、合計１０〜１５分ぐらい。


◇　乾布摩擦のやり方

１、ふくらはぎは、足先からひざに向かって

　　太ももはひざから脚の付け根に向かって

　　下から上へとこすります。

２、ひざの脇から腰に向かって　

　　下から上へとこすります。

３、おへそのまわりを円を描くように

　　こすります。

４、手の先から肩へ向かってこすります。


５、背中にタオルをたすきがけにして

　　こすります。

６、首筋から心臓にむけて、胸を

　　上から下へこすります。

低血圧の人は、体力がなく疲れやすい傾向があります。

これを　なんとか改善したいという人も多いのですが、

運動が苦手な場合が多く、筋肉の量も少ないようです。

筋肉の量が多ければ、運動のエネルギー源である

グリコーゲン(*) の貯蔵量が多く、疲れにくくなりますが、

低血圧の人は、その筋肉が少ないということから、

当然、疲れやすさにもつながっています。

この低血圧の人の疲れやすさを改善するには、

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動で、

体力と筋肉を少しずつ、つけていくといいですね。

運動は、筋肉を使ってエネルギーを消費すること。

筋肉を使えば血液の循環がよくなり、筋肉自体も

しだいに強くなって、その量も増えていきます。

特に胃下垂のある人には、効果的なようです。



*　グリコーゲン とは　
　
肝臓や筋肉で合成される多糖類の一種。ブドウ糖に

分解されることで エネルギー源になります。

特効薬はないといわれる低血圧ですが、
民間薬の代表「ドクダミ」が低血圧にいいようです。

どくだみには、ちょっと独特のニオイがあって、
苦手な人も多いと思いますが、からだにいい成分も
たくさん含まれていますよね。

たとえば、ドクダミに含まれるクエルシトリンと
イソクエルシトリンは、低血圧の改善に効果的。

たとえば利尿作用や緩下作用によって、老廃物を排出させます。
そして、血管をやわらくし、弱ったポンプの圧力を回復させ血液の
循環をスムーズにしてくれるんですね。

ドクダミは、胃腸のはたらきをよくしたり、血行も改善します。
ドクダミで低血圧の原因を根本からなくしましょう！

⇒　ドクダミ酒・ドクダミ茶の作り方

低血圧の人には、疲れやすいとか　だるい、冷える、

不眠など色々なな困った症状がありますよね。

このような症状をやわらげるには、つぼ刺激が

効果的なんです。自分でもできる簡単なツボ指圧に

よって、からだが軽くなったり楽になることも

多いようです。　


低血圧の症状に効くツボ

◇　風池（ふうち）

　　後ろの髪の生え際、首筋の外側にあるくぼみです。

　　風池に親指をあてて、上に向かって押します。

◇　だるい、疲れやすい人には　湧泉（ゆうせん）

　　足のひと指し指と　中指の延長線上の

　　足の裏の３分の１のところにあります。

◇　冷え性の人には　三陰交（さんいんこう）

　　内くるぶしの骨から　指の幅３本上の

　　スネの骨のうしろにあるくぼみです。

　　

低血圧の人は、朝が苦手で起きられないといいます。

ぎりぎりの時間まで寝ていて、朝食もとらずに

出かけていくということが多いのではないでしょうか。

これでは体力がつくはずもなく、不調なスタートで１日が

始まるという悪循環。どう考えても健康的ではありません。

人によっては、午後から夕方に向かうにつれ、だんだん

元気がでてくる人がいます。　そして、つい夜ふかしを

してしまい、朝はますます起きられなくなるのです。

低血圧の人は、なるべく夜ふかしは避けたほうがよさそうです。

基本的には、夜は早く寝て十分な睡眠をとり、

朝は、どんなにつらくても早めに起きるようにして、

自分の早起きリズムをつくることが大切ですね。

「早おきは、つらい」というイメージをなくして、

「早起きは気持ちいい」というイメージをつくるには、

好きな曲とともに起きるとか、アロマエッセンスなどを使って

好きな香りとともに起きるようにするといいかもしれません。

起立性低血圧の人は、運動で下半身を鍛えてあげると

症状の改善に期待ができます。


起立性低血圧では、急に立ち上がったときなど

めまいや立ちくらみなどの　症状が起こります。

これは立ちあがった瞬間、重力によって脚に血液が

たまるのですが　上半身に血液が戻らなくなり、

脳貧血を　起こすためです。


しかし、下半身に筋力がついていれば、血液が脚

から上半身へ戻るのを筋肉がサポートしてくれます。

心臓へ血液がきちんと戻れば、脳にも血液が行き渡り、

めまいや立ちくらみも、起こりにくくなるわけです。

低血圧といったら、ふつう「立ちくらみ」を連想すると思います。

寝ていて急に起きあがったようなときは、血圧が急に

低下しますので、血圧にとくに異常がない健康な人でも

立ちくらみの症状を起こすことがあります。　

ただし、そのような症状が日常生活の中で頻繁に起こる

のであれば、起立性低血圧として治療の対象になります。

◇　立ちくらみがおこったら

低血圧の症状があっても、問題なく元気に生活している

人もたくさんいると思います。低血圧は、病気ではなく体質

なので、日頃から体調に気を配りながら、きちんと自己管理

をしていけば、思ったよりうまくつきあっていけるものです。

今はつらいかもしれませんが、低血圧をもっと楽にする

ことは、そんなにむずかしいことではありません。